Nos programmes en ligne & cartes cadeau
Ces programmes en autonomie s’inscrivent dans la méthode Sport Metazen.
Ils vous permettent d’avancer à votre rythme, en renforçant performance, plaisir et équilibre, où que vous soyez.
Ces programmes en autonomie s’inscrivent dans la méthode Sport Metazen.
Ils vous permettent d’avancer à votre rythme, en renforçant performance, plaisir et équilibre, où que vous soyez.
Vous débutez ou reprenez le sport après une longue pause. Votre corps manque de tonus, vous vous sentez fatigué(e), stressé(e) ou sédentaire. Vous avez parfois mal au dos, vous dormez mal, et vous en avez assez des programmes trop intenses qui vous découragent après trois semaines.
Pas besoin d'être sportif(ve). Pas de salle de sport, pas de matériel complexe. Juste une méthode progressive, construite pour durer.
Forme & Tonus repose sur trois piliers complémentaires : l'entraînement physique (cardio, renforcement, endurance), une nutrition simple et sans frustration, et des outils mentaux concrets pour rester régulier(e) sans culpabilité.
C'est la synergie de ces trois paramètres, et non l'intensité seule, qui produit des résultats durables.
Résultat : Une transformation progressive, durable et sans épuisement ni culpabilité.
8 plans d'entraînement hebdomadaires: 3 séances guidées par semaine (cardio + renforcement + endurance), avec accès permanent aux vidéos explicatives
Guide de démarrage , matériel, planning, principes clés SMZ
Guide Course / Marche Rapide, technique de base, gestion de l'effort, prévention des blessures
Guide Nutrition, des principes flexibles, adaptés à votre vie réelle
Guide Mental, motivation, gestion des baisses d'énergie, confiance
Carnet de suivi, objectifs, ressentis, progrès semaine après semaine
Guide des étirements pour un corps tonique et souple
Accessible sur tous vos appareils. Téléchargement immédiat.
Pas un programme miracle à -10 kg en un mois. Pas une méthode qui ignore votre mental. Pas un PDF que vous laissez dans vos téléchargements.
C'est un plan structuré, progressif et autonome, qui combine corps, mental et nutrition parce que les trois sont inséparables.
À l'issue des 8 semaines, le programme ne s'arrête pas.
Vous pouvez reprendre en niveau supérieur, créer vos propres enchaînements ou ajouter des défis progressifs. Vous ne recommencez jamais à zéro.
Conformément à la législation sur les produits numériques, le programme n'est pas remboursable après téléchargement.
En revanche, si vous suivez les 8 semaines en remplissant régulièrement votre carnet de suivi et que vous ne constatez aucun résultat, nous vous offrons 2 séances de coaching individuel en visio (2 × 30 min) avec Juliane pour analyser votre parcours et ajuster votre pratique.
Comment ça se passe ?
Envoyez-nous vos bilans hebdomadaires et vos photos par mail : nous les analyserons en détail
Premier RDV en visio (30 min) : nous analysons ensemble votre parcours et identifions les axes d'amélioration
Deuxième RDV en visio (30 min) : environ 4 semaines après le premier, pour faire le point sur vos progrès et ajuster votre pratique
Contactez-nous à info@sportmetazen.com
"J'ai retrouvé confiance dans mon corps et le plaisir de bouger sans douleur." — Lysiane
"Une méthode tout-en-un : alimentation plaisante, exercices variés, état d'esprit positif." — Hervé
"Des séances dynamiques, variées, jamais monotones. On progresse avec plaisir." — Sandrine
"Je me sens mieux dans mon corps et dans ma tête." — Stéphanie
Ces témoignages reflètent des résultats obtenus avec la méthode Sport Métazen® en accompagnement présentiel. Forme & Tonus en est la version autonome, conçue pour produire les mêmes effets, depuis chez vous.
“Ce programme est né de mon expérience en coaching présentiel. Une méthode sans pression, construite à votre rythme.
Si vous avez la moindre question, répondez simplement à cet email , je lis chaque message."info@sportmetazen.com.”
Quel matériel ? Une paire de baskets, un tapis de sol, un chronomètre/timer. Des élastiques ou petits haltères sont optionnels.
Combien de temps par semaine ? 3 séances de 40 à 55 minutes.
Je ne suis pas sportif(ve) ? C'est précisément pour vous. Chaque exercice est expliqué en vidéo, le rythme est progressif.
Quand commencer ? Quand vous voulez. Le programme est 100 % autonome.
Et si ça ne me convient pas ? Voir notre engagement ci-dessus.
👉 Votre ventre manque de tonus et vous aimeriez le raffermir ? Ventre Tonique renforce en profondeur votre sangle abdominale pour un ventre plus ferme et mieux dessiné.
👉 Vous avez souvent mal au dos ou une mauvaise posture ? En renforçant votre centre, vous améliorez naturellement votre maintien et réduisez les tensions dorsales.
👉 Vous voulez un ventre plus plat sans régime drastique ? Grâce à des exercices ciblés (gainage, renforcement profond), vous tonifiez votre ventre efficacement.
👉 Vous manquez de stabilité dans vos mouvements au quotidien ? Un centre fort vous apporte équilibre, fluidité et confiance dans chaque geste.
👉 Vous cherchez un programme court mais efficace, sans pression ? Ici, pas de culpabilité : juste 4 semaines progressives, adaptées à votre rythme et à vos sensations.
Pas besoin d'être un athlète pour voir des résultats ! Ventre Tonique combine :
Un renforcement ciblé de la sangle abdominale (transverse, obliques, grand droit)
Un travail postural pour un maintien optimal et moins de douleurs
Une approche respiratoire pour engager vos abdominaux en profondeur
Des exercices progressifs, sans matériel compliqué, réalisables chez vous
Résultat : Un ventre plus tonique, une meilleure posture et plus de confiance, le tout en 4 semaines !
Un livret de démarrage : Matériel minimal, principes clés, conseils pour bien commencer.
4 plans d'entraînement hebdomadaires : Séances guidées, progressives, illustrées et faciles à suivre avec un accès permanent aux vidéos explicatives.
Un livret Nutrition (principes de base) : Des principes simples pour favoriser un ventre plat, sans menus rigides ni frustration.
Un livret Mental (principes de base) : Des outils concrets pour rester motivé(e), gérer les baisses d’énergie et toujours progresser.
Un carnet de suivi : Photos, objectifs, ressentis, progrès… votre compagnon de motivation.
En BONUS : Un guide sur les étirements : Pour un corps plus souple, moins de tensions et un ventre encore plus tonique.nts pour compléter votre entraînement et prévenir les tensions.
Accès immédiat : Commencez dès aujourd'hui (téléchargement instantané de 9 guides PDF)
Contenu accessible sur tous vos appareils (ordinateur, tablette, smartphone)
4 semaines d'accompagnement autonome + votre bonus étirements
Accès permanent aux vidéos : reprenez le programme quand vous voulez !
Ce n'est PAS :
Une routine d’abdos interminable
Un programme miracle (ici, c’est votre régularité qui façonne votre ventre)
Une méthode décourageante
C'est :
Progressif et basé sur la régularité
Conçu pour travailler en profondeur
Court, efficace et complet
Soutenu par des supports qui vous gardent engagé(e)
Ventre Tonique n'est pas un programme "one-shot", mais un compagnon d'entraînement conçu pour évoluer avec vous, sans limite de temps.
À la fin des 4 semaines, plusieurs options s'offrent à vous :
Mode "Évolution" : Reprenez le programme en augmentant l'intensité (+temps de gainage, +répétitions, variantes plus exigeantes)
Mode "Créateur" : Mixez vos exercices préférés pour créer vos propres séances 100 % sur mesure
Mode "Expert" : Ajoutez du matériel (élastiques, poids), testez des combinaisons avancées
Vous ne recommencez jamais à zéro, vous progressez sans limite !
Q : Ai-je besoin de matériel ? R : Un tapis de sol, un timer, une corde à sauter (facultatif) et une bouteille d'eau ou gourde. Tout est conçu pour être fait chez vous.
Q : Combien de temps par semaine ? R : 3 séances de 30 à 40 minutes selon les semaines.
Q : Et si je ne suis pas sportif(ve) ? R : Même si vous débutez, ce programme est fait pour vous: les exercices sont expliqués clairement, le rythme est progressif, et l'important est la qualité, pas la quantité !
Q : Puis-je commencer n'importe quand ? R : Oui ! C'est un programme autonome : vous démarrez quand vous voulez et avancez à votre rythme.
Q : Puis-je me faire rembourser si le programme ne me convient pas ? R : Comme pour un livre numérique ou un film en streaming, les produits téléchargeables ne sont pas remboursables après accès (conformément à la loi).
Cependant, nous sommes convaincus de l'efficacité du programme Ventre tonique !
Si vous suivez le programme durant 4 semaines sans voir de résultats et si vous avez rempli régulièrement votre carnet de suivi, nous vous offrons 30mn de coaching personnalisé.
Comment ça se passe ?
Envoyez-nous tous vos bilans hebdomadaires (avec photos) par mail : nous les analyserons en détail
Un RDV en visio (30 min) sera organisé : nous identifierons ensemble les axes d'amélioration afin que vous puissiez atteindre votre objectif.
Contactez-nous à info@sportmetazen.com
Q : Quelle est la différence avec le programme Forme & Tonus ? R : Ventre Tonique est un programme court et ciblé (4 semaines) axé spécifiquement sur le renforcement de la sangle abdominale et l'amélioration de la posture. Forme & Tonus est un programme complet (8 semaines) incluant cardio, renforcement global, nutrition et mental pour une transformation globale du corps.
Ces retours illustrent l'efficacité de la méthode à l'origine de Ventre Tonique. Aujourd'hui, c'est à votre tour : ce programme est conçu pour vous offrir les mêmes résultats, chez vous, à votre rythme.
"J'ai retrouvé un ventre plus ferme …!"Florence
"J'ai atteint mes objectifs de perte de poids, maintient d'un corps tonic et d'une activité sportive…" Camille
"Je suis en meilleure forme physique, je n’ai plus de mal au dos"Stéphanie
"Ce programme est né de mon expérience en coaching : une méthode ciblée, progressive et bienveillante pour vous aider à retrouver un ventre tonique et une posture alignée. Testé et amélioré grâce aux retours de ceux qui l'ont déjà adopté, il est conçu pour vous, avec pragmatisme . Alors, prêt(e) à vous lancer ? Je vous guide à chaque étape, et si vous avez une question ou un besoin spécifique, je suis là : info@sportmetazen.com."Camille
Un présent inspirant, bienveillant et durable pour :
👉 Retrouver vitalité et forme : Un corps tonique, une meilleure endurance et une alimentation équilibrée.
👉Se réaproprier son corps : Renforcement global, tonicité et silhouette alignée.
👉 Bénéficier d’un plan d’entraînement complet : 14 eBooks + vidéos pour une transformation à 360°.
👉 Démarrer à son rythme : La carte est valable 1 an à partir de la date d’achat.
Le bénéficiaire recevra :
👉14 eBooks exclusifs (téléchargeables immédiatement) :
Guides des séances (S1 à S8)
Nutrition et recettes équilibrées
Gestion du stress et motivation
Carnet de suivi (progrès, mesures, conseils)
Planification des repas et astuces anti-fringales
👉 Un accès permanent aux vidéos explicatives
👉Flexibilité totale :
1 an pour activer la carte après l’achat.
Possibilité de compléter le montant si le tarif évolue (paiement sécurisé par carte bancaire).
Achetez la carte cadeau en 2 clics (paiement sécurisé).
Vous avez deux possibilités :
– recevoir par e-mail le code cadeau (PDF à imprimer),
– ou indiquer l’adresse e-mail du bénéficiaire, qui recevra directement sa carte cadeau, accompagnée de votre message personnalisé.
Le bénéficiaire active son accès en suivant le lien fourni, et télécharge ses eBooks immédiatement.
Il/elle commence quand il/elle veut dans l’année !
Q : Le programme convient-il aux débutants ? Oui ! Les exercices sont expliqués en détail avec des variantes pour tous les niveaux.
Q : Faut-il du matériel ? → Non, le programme est conçu pour être réalisé sans équipement (un tapis de sol et des bouteilles d’eau peuvent servir de poids).
Q : Combien de temps par jour ? Entre 40 et 55 min, 3 fois par semaine. L’essentiel est la régularité !
Q : Le programme inclut-il des conseils nutritionnels ? Oui ! Un guide complet avec des recettes équilibrées et des astuces pour manger sainement sans se priver.
Q : Peut-on offrir cette carte à un homme ? Absolument ! Le programme est mixte et adapté à tous.
Q : Que se passe-t-il après le 31 janvier 2026 ? Le tarif passera à 147 €, mais les cartes achetées avant cette date restent valables 1 an pour une valeur de 67€.
👉Retrouver confiance en soi : Un ventre plus tonique, une posture améliorée et une énergie renouvelée.
👉S’entraîner sans contrainte : À la maison, avec des séances courtes et adaptées à tous les niveaux.
👉 Bénéficier d’un accompagnement complet : 9 eBooks + vidéos explicatives pour des résultats durables.
👉Démarrer quand on veut : La carte est valable 1 an à partir de la date d’achat.
Le bénéficiaire recevra :
👉9 eBooks exclusifs (téléchargeables immédiatement) :
Guide des séances (S1 à S4) avec un accès permanent aux vidéos explicatives
Alimentation et ventre tonique
Gestion du mental et motivation
Carnet de suivi personnalisé (photos, progrès, conseils)
👉Accès à vie aux vidéos explicatives
Pour qui ? Pour celles et ceux qui veulent retrouver une allure tonique, sans pression, à leur rythme.
👉 Flexibilité totale :
1 an pour activer la carte après l’achat.
Possibilité de compléter le montant si le tarif évolue (règlement sécurisé par carte bancaire).
Achetez la carte cadeau en 2 clics (paiement sécurisé).
Vous avez deux possibilités :
– recevoir par e-mail le code cadeau (PDF à imprimer),
– ou indiquer l’adresse e-mail du bénéficiaire, qui recevra directement sa carte cadeau, accompagnée de votre message personnalisé.
Le bénéficiaire active son accès en suivant le lien fourni, et télécharge ses eBooks immédiatement.
Il/elle commence quand il/elle veut dans l’année !
Q : Le programme est-il adapté aux débutants ? Oui ! Les exercices sont expliqués en détail avec des variantes pour tous les niveaux.
Q : Faut-il du matériel ? Non, le programme est conçu pour être réalisé sans équipement (un tapis de sol est un plus).
Q : Combien de temps par jour ? Entre 20 et 40 min, selon les séances. L’essentiel est la régularité !
Q : Peut-on offrir cette carte à un homme ? Absolument ! Le programme est mixte et adapté à tous.
Q : Que se passe-t-il après le 31 janvier 2026 ? Le tarif passera à 67 €, mais les cartes achetées avant cette date restent valables 1 an
Avec cette carte cadeau de 40€, le bénéficiaire pourra choisir le programme qui lui correspond parmi toute notre offre SportMetazen :
Ventre Tonique (4 semaines)
Forme & Tonus (8 semaines)
Autres programmes à venir (fessiers, haut du corps, etc.)
Idéal pour :
👉Ceux qui hésitent entre plusieurs programmes.
👉 Un cadeau personnalisable selon les besoins et envies.
👉 Une contribution financière pour s’offrir un programme complet.
👉 Liberté de choix : Le bénéficiaire sélectionne le programme qui lui convient le mieux.
👉 Valable 1 an : Pas de pression, il/elle active son crédit quand il/elle le souhaite.
👉 Cumulable : Peut être combinée avec un autre moyen de paiement pour accéder à un programme.
Sans frais cachés : Les 40€ sont déduits directement du prix du programme choisi.
Vous achetez la carte en ligne (paiement sécurisé).
Vous avez deux possibilités :
– recevoir par e-mail le code cadeau (PDF à imprimer),
– ou indiquer l’adresse e-mail du bénéficiaire, qui recevra directement sa carte cadeau, accompagnée de votre message personnalisé.
Le bénéficiaire :
Choisit son programme sur le site www.sportmetazen.com
Entre le code cadeau à l’étape de paiement.
Les 40€ sont déduits automatiquement du montant total.
Q : Sur quels programmes la carte est-elle valable ? Sur tous les programmes SportMetazen (Ventre Tonique, Forme & Tonus, et futurs programmes).
Q : Peut-on utiliser la carte pour plusieurs achats ? Non, la carte est valable en une seule fois (ex : 40€ sur un programme à 67€ → reste à payer : 27€).
Q : Que se passe-t-il si le programme choisi coûte moins de 40€ ? Le solde n’est pas remboursable (ex : programme à 35€ → les 5€ restants sont perdus).
Q : La carte a-t-elle une date d’expiration ? Oui, elle est valable 1 an à partir de la date d’achat.
Q : Peut-on offrir cette carte à l’étranger ? Oui ! L’accès aux programmes est 100% digital (eBooks + vidéos en ligne)
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