FORME ET TONUS - 8 semaines

3 séances par semaine. Un corps tonique, une énergie retrouvée, sans vous épuiser ni vous décourager.

Vous débutez ou reprenez le sport après une longue pause. Votre corps manque de tonus, vous vous sentez fatigué(e), stressé(e) ou sédentaire. Vous avez parfois mal au dos, vous dormez mal, et vous en avez assez des programmes trop intenses qui vous découragent après trois semaines.

Pas besoin d'être sportif(ve). Pas de salle de sport, pas de matériel complexe. Juste une méthode progressive, construite pour durer.

Une approche inspirée du sport de haut niveau, adaptée à votre quotidien

Forme & Tonus repose sur trois piliers complémentaires : l'entraînement physique (cardio, renforcement, endurance), une nutrition simple et sans frustration, et des outils mentaux concrets pour rester régulier(e) sans culpabilité.

C'est la synergie de ces trois paramètres, et non l'intensité seule, qui produit des résultats durables.

Résultat : Une transformation progressive, durable et sans épuisement ni culpabilité.

Ce que vous recevez immédiatement

• 8 plans d'entraînement hebdomadaires: 3 séances guidées par semaine (cardio + renforcement + endurance), avec accès permanent aux vidéos explicatives

• Guide de démarrage , matériel, planning, principes clés SMZ

• Guide Course / Marche Rapide, technique de base, gestion de l'effort, prévention des blessures

• Guide Nutrition, des principes flexibles, adaptés à votre vie réelle

• Guide Mental, motivation, gestion des baisses d'énergie, confiance

• Carnet de suivi, objectifs, ressentis, progrès semaine après semaine

• Guide des étirements pour un corps tonique et souple

Accessible sur tous vos appareils. Téléchargement immédiat.

Forme & Tonus vous accompagne au-delà des 8 semaines

À l'issue des 8 semaines, le programme ne s'arrête pas. Vous pouvez reprendre en niveau supérieur, créer vos propres enchaînements ou ajouter des défis progressifs. Vous ne recommencez jamais à zéro.

Notre engagement

Conformément à la législation sur les produits numériques, le programme n'est pas remboursable après téléchargement.

En revanche, si vous suivez les 8 semaines en remplissant régulièrement votre carnet de suivi et que vous ne constatez aucun résultat, nous vous offrons 2 séances de coaching individuel en visio (2 × 30 min) avec Juliane pour analyser votre parcours et ajuster votre pratique.

Comment ça se passe ?

1. Envoyez-nous vos bilans hebdomadaires et vos photos par mail : nous les analyserons en détail

2. Premier RDV en visio (30 min) : nous analysons ensemble votre parcours et identifions les axes d'amélioration

3. Deuxième RDV en visio (30 min) : environ 4 semaines après le premier, pour faire le point sur vos progrès et ajuster votre pratique

Contactez-nous à info@sportmetazen.com

Ils ont testé la méthode Sport Métazen®

"J'ai retrouvé confiance dans mon corps et le plaisir de bouger sans douleur." — Lysiane

"Une méthode tout-en-un : alimentation plaisante, exercices variés, état d'esprit positif." — Hervé

"Des séances dynamiques, variées, jamais monotones. On progresse avec plaisir." — Sandrine

"Je me sens mieux dans mon corps et dans ma tête." — Stéphanie

Ces témoignages reflètent des résultats obtenus avec la méthode Sport Métazen® en accompagnement présentiel. Forme & Tonus en est la version autonome, conçue pour produire les mêmes effets, depuis chez vous.

Dernier mot de Juliane

“Ce programme est né de mon expérience en coaching présentiel. Une méthode sans pression, construite à votre rythme.

Si vous avez la moindre question, répondez simplement à cet email , je lis chaque message."info@sportmetazen.com.”

Questions fréquentes

Quel matériel ? Une paire de baskets, un tapis de sol, un chronomètre/timer. Des élastiques ou petits haltères sont optionnels.

Combien de temps par semaine ? 3 séances de 40 à 55 minutes.

Je ne suis pas sportif(ve) ? C'est précisément pour vous. Chaque exercice est expliqué en vidéo, le rythme est progressif.

Quand commencer ? Quand vous voulez. Le programme est 100 % autonome.

Et si ça ne me convient pas ? Voir notre engagement ci-dessus.