FORME ET TONUS - 8 semaines

8 semaines pour retrouver la forme, renforcer votre corps et reprendre durablement une activité physique.

Ce programme est fait pour vous si :

👉 Vous souhaitez reprendre le sport après une période d'inactivité ou retrouver une pratique régulière.

👉 Vous manquez de tonus ou d'endurance et souhaitez améliorer progressivement votre condition physique.

👉 Vous recherchez un entraînement complet, sans intensité excessive ni pression de performance.

👉 Vous voulez vous entraîner à votre rythme, chez vous, tout en sachant comment progresser.

Une approche inspirée du sport de haut niveau, adaptée à votre quotidien

Forme & Tonus associe trois dimensions complémentaires : l'entraînement physique, la nutrition et le mental.

Pendant 8 semaines, vous suivez 24 séances guidées de 40 à 55 minutes, combinant cardio, renforcement musculaire et endurance.

Mais ce programme va au-delà des séances d'entraînement.

Grâce à ses guides pédagogiques, vous apprenez à mieux comprendre le fonctionnement de votre corps, les principes de l'entraînement, le rôle de l'alimentation et l'influence du mental sur votre motivation et votre engagement.

Le carnet de suivi vous permet d'observer vos sensations, votre état de forme et vos progrès pour apprendre progressivement à ajuster votre effort.

L'objectif : améliorer votre condition physique tout en développant les connaissances et les repères nécessaires pour vous entraîner durablement en autonomie.

Ce que vous recevez immédiatement

• 8 plans d'entraînement hebdomadaires: 3 séances guidées par semaine, associant cardio, renforcement musculaire et endurance, avec accès permanent aux vidéos explicatives.

• Guide de démarrage – Matériel, organisation des séances, planning et principes fondamentaux de l'approche SportMetaZen®.

• Guide Course / Marche rapide – Techniques de base, gestion de l'effort et conseils pour limiter les risques de blessure.

• Guide Nutrition – Des connaissances et des repères pour comprendre le rôle de l'alimentation et l'adapter à vos besoins, à votre activité physique et à vos objectifs.

• Guide Mental – Des outils pour comprendre votre motivation, gérer les baisses d'énergie, développer votre confiance et maintenir votre engagement.

• Carnet de suivi – Pour définir vos objectifs, noter vos sensations, observer vos progrès et faire le point semaine après semaine.

• Guide Étirements – Des exercices pour entretenir votre mobilité, votre souplesse et relâcher les tensions musculaires.

Accessible sur tous vos appareils. Téléchargement immédiat.

Forme & Tonus vous accompagne au-delà des 8 semaines

À l'issue des 8 semaines, vous disposez d'une base solide pour poursuivre votre entraînement.

Vous pouvez reprendre les séances à un niveau supérieur, composer vos propres enchaînements ou vous fixer de nouveaux défis, en tenant compte de votre condition physique et de vos progrès.

Vous avez acquis des repères pour continuer à vous entraîner de manière plus autonome et adaptée à vos besoins.

Notre engagement

Conformément à la législation sur les produits numériques, le programme n'est pas remboursable après téléchargement.

En revanche, Si vous suivez les 8 semaines du programme, complétez régulièrement votre carnet de suivi et ne constatez aucune amélioration, nous vous offrons deux séances de coaching individuel en visioconférence avec Juliane (2 × 30 minutes).

Comment ça se passe ?

1. Vous nous transmettez vos bilans hebdomadaires et vos photos à info@sportmetazen.com

2. Premier rendez-vous (30 minutes) – Juliane analyse votre parcours avec vous et identifie les ajustements possibles.

3. Deuxième rendez-vous (30 minutes) – Environ quatre semaines plus tard, vous faites ensemble le point sur votre progression et les éventuelles adaptations à apporter.

Contactez-nous à info@sportmetazen.com

Ils ont testé la méthode Sport Métazen®

"J'ai retrouvé confiance dans mon corps et le plaisir de bouger sans douleur." — Lysiane

"Une méthode tout-en-un : alimentation plaisante, exercices variés, état d'esprit positif." — Hervé

"Des séances dynamiques, variées, jamais monotones. On progresse avec plaisir." — Sandrine

Ces témoignages concernent l'approche SportMetaZen® en accompagnement présentiel, dont Forme & Tonus reprend les principes dans un programme autonome.

Dernier mot de Juliane « J'ai conçu Forme & Tonus à partir de mon expérience du coaching présentiel, avec l'envie de rendre mon approche accessible à celles et ceux qui souhaitent s'entraîner seuls. Mon objectif est de vous transmettre des exercices, mais aussi des connaissances et des outils pour mieux comprendre votre corps, progresser à votre rythme et prendre progressivement confiance dans votre capacité à vous entraîner en autonomie.

Si vous avez une question, vous pouvez m'écrire à info@sportmetazen.com. »

Questions fréquentes:

Quel matériel ? Une paire de baskets, un tapis de sol, un chronomètre/timer. Des élastiques ou petits haltères sont optionnels.

Combien de temps par semaine ? 3 séances de 40 à 55 minutes.

Puis-je suivre ce programme si je débute ? Oui. Les séances sont progressives et les exercices expliqués en vidéo.

Puis-je commencer quand je veux ?

Oui. Le programme est entièrement autonome. Vous commencez à la date de votre choix et organisez vos séances selon vos disponibilités.

Quelle différence avec Ventre Tonique ?

Forme & Tonus est un programme global de remise en forme sur 8 semaines, associant cardio, renforcement musculaire et endurance. Il comprend également des guides pédagogiques approfondis sur la nutrition, le mental et la course ou la marche rapide.

Ventre Tonique est un programme plus court, sur 4 semaines, ciblé sur le renforcement abdominal, la respiration et la posture.

Et si le programme ne me convient pas ?

Consultez notre engagement ci-dessus pour connaître les conditions permettant de bénéficier de deux séances de coaching personnalisé.