Fatigué.e?… mais de quoi exactement ?

Imaginez. Il est 18 heures. Vous aviez prévu de faire du sport. Mais la journée a été longue, les réunions se sont enchaînées, vous avez passé plusieurs heures devant un écran et votre énergie semble avoir disparu.

La conclusion tombe rapidement : « Je suis trop fatigué. Je ferai ma séance demain. »

Peut-être est-ce effectivement la bonne décision. Mais comment savoir si cette fatigue appelle du repos… ou au contraire du mouvement ?

Toutes les fatigues ne se ressemblent pas

Une nuit trop courte, une activité physique intense, huit heures devant un écran, une succession de réunions, une période de stress, un repas sauté, une hydratation insuffisante…

Toutes ces situations peuvent conduire à la même sensation : « je manque d’énergie ». Pourtant, elles ne sollicitent pas notre organisme de la même manière.

Après un effort physique important ou plusieurs nuits insuffisantes, le besoin de récupération est assez facile à comprendre.

Mais après une journée passée essentiellement assis, c’est parfois davantage notre attention qui est saturée que notre corps qui est physiquement épuisé.

Et c’est là que les choses deviennent intéressantes : se sentir fatigué ne signifie pas nécessairement avoir besoin de ne plus bouger.

Faire du sport quand on est fatigué : un paradoxe ?

Une étude menée auprès de 36 jeunes adultes en bonne santé, sédentaires mais ressentant une fatigue persistante, a comparé pendant six semaines une activité aérobie de faible intensité, une activité d’intensité modérée et l’absence d’exercice.

Les deux groupes pratiquant une activité physique ont rapporté davantage d’énergie. Et concernant la fatigue, les résultats les plus favorables ont été observés avec l’exercice de faible intensité.

Certes l’effectif est réduit et cette étude ne permet évidemment pas d’en conclure que toute fatigue doit être combattue par le sport. Elle met néanmoins en évidence quelque chose d’intéressant : le mouvement ne fait pas que consommer de l’énergie ; il peut aussi contribuer à modifier notre état.

Une revue  publiée en 2024 apporte un autre éclairage. En analysant 25 essais randomisés regroupant 1 289 participants en bonne santé, les chercheurs ont observé que remplacer ponctuellement des périodes prolongées en position assise par de l’activité physique produisait une amélioration des performances cognitives.

Alors, après une journée sédentaire et mentalement exigeante, le canapé n’est peut-être donc pas toujours la seule forme de récupération possible.

Avant de décider : allumer sa « caméra intérieure »

Chez Sport Méta Zen®, nous utilisons un tableau de bord simple pour prendre conscience de son état avant d’agir. Prenez quelques secondes pour observer quatre indicateurs :

CORPS : Comment est-ce que je me sens physiquement : léger, lourd, tendu, douloureux, courbaturé ?

RESPIRATION: Est-elle calme et ample, ou au contraire courte, haute, rapide ?

ATTENTION: Suis-je encore concentré et disponible, ou plutôt dispersé, saturé, avec des difficultés à réfléchir ?

ÉNERGIE: Ma fatigue est-elle présente depuis le réveil ou apparue au cours de la journée ? Mon énergie a-t-elle été stable ou marquée par des « coups de pompe » ?

Une fois cet état observé, cherchez simplement ce qui pourrait l’expliquer : ai-je suffisamment dormi ? Beaucoup ou peu bougé ? Ma journée a-t-elle été mentalement exigeante ? Ai-je mangé suffisamment et régulièrement ? Me suis-je suffisamment hydraté ?

L’enjeu est simplement de comprendre ce que votre fatigue vous indique pour choisir la réponse la plus adaptée.

Et si vous n’arrivez toujours pas à trancher ?

Si les signaux indiquent clairement un besoin de récupération, en raison d’une dette de sommeil importante, d’une maladie, de douleurs inhabituelles, d’un effort physique dont vous n’avez pas récupéré, la réponse est probablement assez évidente.

Mais dans la zone grise ?

Plutôt que d’opter immédiatement pour le repos, commencez par observer comment votre état évolue lorsque vous vous remettez en mouvement.

Avant de rentrer directement chez vous ou de renoncer à votre séance, créez une transition : marchez rapidement, prenez l’air, respirez profondément, remettez votre corps en mouvement. Puis observez votre état.

Vous vous sentez progressivement plus énergique, plus disponible, plus alerte ? C’est une bonne indication que votre séance de sport peut vous faire plus de bien que le repos.

La fatigue persiste ou s’accentue ? Le repos est probablement une réponse plus adaptée.

S’écouter, c’est aussi savoir s’ajuster

La performance durable ne consiste ni à ignorer sa fatigue, ni à lui obéir systématiquement. Elle consiste à la comprendre pour mieux s’ajuster.

Avant de renoncer à votre prochaine séance parce que vous vous sentez fatigué, posez-vous une dernière question :

« De quoi suis-je réellement fatigué aujourd’hui ? »

Juliane Leclair

Coach Sport Metazen®, la Signature corporelle de Stratégie de la Réussite®,

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