Forme & Tonus : retrouver la forme, chez soi et en toute autonomie

Ces dernières années, j’ai accompagné de nombreuses personnes dans leur envie de reprendre le sport, de se remettre en forme, de retrouver de l’énergie. Et très souvent, ce n’est pas la motivation qui faisait défaut, mais plutôt un mélange de frustration et d’impuissance exprimé ainsi :

"J’aimerais bien savoir comment m’y prendre toute seule… »
"J’aimerais être capable de construire mes propres séances, mais je ne sais pas comment les organiser. »
"Je voudrais me remettre en forme, à mon rythme, sans dépendre d’un coach ou d’une salle… mais je suis perdu.e dès que je dois planifier quoi que ce soit. »

Ce que j’entendais derrière ces mots, c’était le désir d’autonomie, de liberté, mais aussi le besoin d’un minimum de structure pour ne pas abandonner en route.

Ce n’est pas la volonté qui manque. C’est le manque de repères concrets, la difficulté à s’organiser et la confusion face à trop d’informations dispersées. Beaucoup aimeraient pouvoir s’y mettre sérieusement, mais se sentent vite dépassés, dépendants de structures extérieures ou perdus face à la multitude d’approches disponibles.

C’est ce constat — simple, concret, et souvent entendu — qui a donné naissance au programme Forme & Tonus.. Pour répondre à ces blocages répétés j’ai conçu un programme simple, structuré et progressif, pour aider chacun à reprendre le sport sans dépendre d’un coach, d’un lieu ou d’un horaire.

Un programme à suivre depuis chez soi, à son propre rythme, avec la satisfaction de progresser par soi-même.

✔️ 24 séances guidées (cardio + renfo)

✔️ Des eBooks en bonus pour aller plus loin : alimentation, mental, marche/course

✔️ Une progression claire, adaptable selon son niveau et son emploi du temps

Les 3 grands constats qui m’ont guidée

1. Le manque de repères et le besoin d’un cadre rassurant
Beaucoup ne savent pas quels exercices faire, ni comment structurer une semaine d’entraînement. Résultat : on commence motivé, puis on abandonne faute de direction.
Ce qu’il faut, c’est un plan clair, progressif, et facile à suivre en solo.

2. Le manque de temps et l’envie de liberté
S’inscrire dans une salle ou dépendre d’un coach à horaires fixes, c’est souvent incompatible avec une vie active.
Le besoin, ici, c’est de pouvoir s’entraîner librement, quand on a un moment, sans perdre de temps en trajets ou en organisation.

 3. Le besoin de se reconnecter à soi pendant l’effort
Faire du sport, ce n’est pas juste transpirer : c’est aussi respirer, décrocher mentalement, recréer un espace à soi.

Et retrouver la forme passe aussi par l’alimentation et la gestion du mental. Le programme propose donc à la fois des conseils nutritionnels concrets et accessibles, et des exercices simples pour mieux gérer le stress, canaliser l’attention et renforcer la motivation.
Encore faut-il apprendre comment y parvenir — c’est aussi ce que propose ce programme.

Un programme qui allie efficacité, autonomie et régularité

J’ai donc conçu un programme sur 8 semaines, pensé pour guider sans contraindre, accompagner sans assister.
Un programme que l’on peut suivre seul.e, mais jamais isolé.e, car tout y est structuré, expliqué, progressif — et adaptable en intensité au fur et à mesure que l’on se sent plus à l’aise.

Ce que tu y trouveras : 24 séances guidées, soit 3 par semaine :

• 16 séances de renforcement musculaire : se tonifier, se sculpter et être dynamique 

• 8 séances d’endurance douce : marche rapide ou course légère, pour retrouver souffle, énergie et booster sa dépense calorique

• Des objectifs clairs semaine après semaine

  Et en bonus 

• un eBook dédié à la nutrition pour accompagner ta remise en forme 

• Un eBook supplémentaire sur la gestion du mental, pour t’aider à canaliser ton énergie et cultiver la motivation 

• Et un troisième eBook pour découvrir les fondamentaux de la marche rapide et de la course à pied, afin de pratiquer en toute sécurité et avec plaisir

Tu avances à ton rythme, en toute autonomie, mais avec une direction claire.

Le programme “Forme & Tonus” sera disponible très prochainement.
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Juliane Leclair

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